实施运动前做一次全身体检， 征求一下医生的意见。没有体检就参加运动，一定要从小运动量开始，循序渐进。运动中一旦出现身体不适，要及时找医生查明原因。

　　准备活动，逐渐提高心率，一般需准备 5~10分钟。运动，每次进行至少30-45分钟的耐力运动。先轻松地走5~15分钟，再以中等强度走15~ 30分钟。放松整理，经过比较剧烈的15~30分钟耐力锻炼之后，继续运动3~5分钟，让心率慢慢降下来。

　　运动的“度"和“量":走慢了不管用，量不够也不管用。“度”：运动时的心率控制在平时心率X1.5±5%范围，比如你平时心率80,则运动心率不超过120 。体弱多病患者可以按一个公式计算，即:运动时心率上线=170-年龄。

　　“量”：每周应至少进行3次运动，每次持续30分钟以上。

　　体重指数=体重公斤÷身高米数的平方。正常值为19-23,低于18.5为消瘦，应减少运动;≥23为超重，要增加运动。