适当运动对健康主要有以下益处:

　　1、改善心脏功能，增加血液总量。

　　2、改善肺功能。

　　3、改善神经系统功能，改善思维，阿尔茨海默病风险降低45%。

　　4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。

　　5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

　　6、改善心理状态，使情绪变得愉快。

　　7、每天30分钟中等强度运动可使骨骼肌线粒体密度提升40%，减少肌肉流失。

　　8、清除衰老相关因子，效果相当于年轻化8.8年。

　　9、免疫系统年轻化(Immune Rejuvenation)，提高抗病能力。