“逸”不是指懒惰或完全不活动。中医强调“过逸”同样有害，所谓“久卧伤气”、“久坐伤肉”。真正的健康长寿需要“劳逸结合”，在适度活动(劳)与充分休息(逸)之间找到动态平衡。

　　制定作息时间表，建立规律的作息(包括睡眠、工作、休息时间)，有助于身体形成稳定的生物钟，提高休息效率。

　　作息时间表(50-60岁白领)平均每天工作10小时，每周工作6天

　　6:00-7:15 起床，一杯温开水，运动

　　7:15-8:00 洗漱，早餐，餐后刷牙，上厕所

　　8:00-12:00 工作(4小时，其中8:00-10:00处理一天中困难的工作，10:30休息5分钟，看远护眼球，吃点水果。

　　12:00-12:30 午餐，餐后刷牙

　　12:30-13:15 午休

　　13:15-17:15 工作4小时，其中16:00 酸奶，5分钟休息，晒太阳

　　17:15-17:45 步行锻炼

　　17:45-18:15 晚餐，餐后刷牙

　　18:30-20:30 工作(2.5小时)

　　20:45-21:45 新闻，准备休息

　　21:45-6:00 睡觉(8小时)

　　注：周日机动。

　　现代医学中，疲劳综合征是可以自我检查的。如:肥胖或超重:高血压:高血脂:脂肪肝:性功能下降:注意力不集中:烦躁:厌食:失眠:头晕:头痛:对烟、酒、刺激性食品过度爱好:便秘:出现色斑:腹胀:厌倦。如果有2项，疲劳是轻微的:如果有4项就是中度疲劳;如果有6项或6项以上，那就是重度疲劳了，重度疲劳是十分危险的“红灯”警告。