充分休息和过度劳动是相对的，要劳逸结合。“逸”，涵盖从基础生理需求到高层次精神享受的各个层面，其核心在于让身心从紧张、消耗的状态中恢复和充电。“逸”即休息，大体可分以下主要形式：

　　1、休息核心形式：生理性休息---睡眠。睡眠是根本的、重要的“逸”。前面说过，不再详述。

　　2、 日常放松与恢复性活动

　　静坐/闭目养神：

　　* 什么都不想，或者让思绪自由飘荡，让大脑得到片刻“空白”和放松。

　　* 短暂闭眼，脱离视觉刺激，也是一种快速恢复的方式。

　　深呼吸/腹式呼吸：

　　* 有意识地放慢呼吸节奏，进行深长、缓慢的腹式呼吸。

　　冥想/正念练习：

　　* 训练专注力，减少杂念，深度放松身心。

　　伸展/放松性瑜伽/太极：

　　* 轻柔的拉伸、缓慢流畅的动作，配合呼吸。

　　温水浴/泡澡/足浴：

　　* 温热的水有助于放松肌肉，舒缓神经，促进血液循环，带来舒适和安宁感。

　　按摩/推拿：

　　* 通过外力疏通经络，促进局部血液循环和淋巴回流，达到深度放松。

　　3、 休闲与愉悦性活动

　　享受自然：

　　* 散步于自然环境中： 接触绿色植物、阳光、新鲜空气，聆听鸟鸣水流。

　　* 园艺： 与植物互动，参与种植、修剪等。

　　培养娱乐性兴趣爱好：

　　* 阅读(非功利性)： 沉浸在喜爱的书籍中，是一种精神上的放松和滋养。

　　* 听音乐/演奏乐器/唱歌： 音乐能直接影响情绪，带来愉悦或平静。

　　* 书法/绘画/手工/陶艺等艺术创作： 专注创作过程能忘却烦恼，获得满足感。

　　社交性休闲：

　　* 与家人朋友轻松聊天： 分享心情、获得情感支持，在轻松氛围中交流。

　　* 共同参与休闲活动： 如一起喝茶、散步、看展、打牌等，强调陪伴和愉悦。

　　感官享受：

　　* 品味美食/香茗/咖啡： 专注于食物的色香味，慢慢享用。

　　* 闻香： 使用喜欢的精油、香薰或置身于自然花香中，嗅觉也能带来放松。

　　* 视觉放松：赏花观鸟、旅游踏青， 欣赏美丽的风景、艺术品、舒缓的影像等。

　　4、 “放空”与脱离

　　短暂脱离工作：

　　* 工间休息： 离开工位走动、眺望远方。

　　* 有意识地放下手机通知： 避免信息过载和持续刺激。

　　* 安排“无计划”时间： 不安排任何任务，允许自己自由发呆或做临时想做的事。

　　度假/旅行(休闲型)：

　　* 暂时离开熟悉的环境和日常压力源，以休息和愉悦为目的，而非赶行程。

　　5、 高层次的精神滋养

　　静思/内观/独处：

　　* 留出时间与自己相处，反思、梳理思绪，获得精神上的清晰和宁静。

　　享受“慢生活”：

　　* 刻意放慢生活节奏，专注于体验，如用心做一件小事，体会过程而非结果。

　　“无为”之境：

　　* 道家思想中的“无为”，并非什么都不做，而是顺应自然，不强求，不妄为，让身心处于一种自然和谐、不耗损的状态，这是一种更深层次的“逸”。